Bài tập 5 phút mỗi ngày giúp bạn có bụng phẳng và eo thon gọn.

Dưới đây là các động tác tập trong 5 phút để có bụng phẳng và eo thon. Bạn có thể thực hiện hàng ngày hoặc 2-3 lần mỗi ngày tùy sức khỏe.

1. Crunch Chop (Gập bụng):

- Nằm ngửa, chân 90 độ, tay nắm đầu.

- Hít sâu, thở ra, kéo bụng và nâng đầu, vai khỏi sàn, mở rộng chân và đưa tay về phía trước.

- Hít vào trở lại, lặp lại trong một phút.

2. Seated Bicycle Twist (Vặn mình trên xe đạp):

- Cong gối, nâng gối ngang ngực, tay ra sau đầu.

- Ngả lưng, duỗi chân phải, gập tay phải về gối trái, vặn người.

- Trở lại vị trí ban đầu và đổi bên, lặp lại trong một phút, nhớ nghiêng 45 độ để tập cho hông và đùi.

Nhiều cơ bắp giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả hơn, nhanh chóng có bụng phẳng và eo thon.

Tư thế tam giác (Triangle Hip Press):

• Nằm ngửa, tay để hai bên, lòng bàn tay xuống, chân thẳng 90 độ, bàn chân gập lại.

• Nâng hông lên, gập chân về phía trước, sau đó hạ hông xuống bên phải, rồi nâng hông lên trước và hạ xuống bên trái.

• Lặp lại và đổi bên. Động tác này phát triển chức năng cột sống và tăng khả năng kiểm soát chuyển động hông, tương tự như các môn thể thao mùa hè.

Tư thế xoắn (Corkscrew):

• Nằm ngửa, tay để hai bên, nâng chân 90 độ, đặt chân phải lên chân trái.

• Mở rộng tay và đặt xuống sàn, sau đó cuộn cơ thể theo vòng tròn, đặt tay xuống sàn và nâng hông lên, giữ chân trên không theo hướng vòng tròn.

Hạ thấp hông và chân về vị trí ban đầu rồi đổi bên, thực hiện liên tục trong một phút.

Three-Way Plank:

• Bắt đầu ở tư thế khuỷu tay gấp, lòng bàn tay úp.

• Di chuyển ngón chân, đầu gối, hông sang bên trái, đưa cánh tay trái lên trần.

• Quay lại tư thế ban đầu và lặp lại bên phải.

• Thực hiện nhiều lần và nhớ đổi bên.

Chú ý đổi bên giúp kích hoạt nhiều nhóm cơ, hỗ trợ có bụng phẳng và eo thon, đồng thời tăng nhịp tim.

Source: https://afamily.vn/bai-tap-chi-trong-5-phut-moi-ngay-giup-ban-bung-phang-eo-thon-20150411030857131.chn